Зашто лекари често препоручују да пијете више воде? Може да побољша различите здравствене проблеме и има много предности

Вратите се и пијте више воде "је лекарски савет који често чујемо када тражимо лечење. Зашто нас лекари увек подсећају дапити више водесваки пут када их видимо?

Студија је показала да пијење више воде заиста може побољшати многе здравствене проблеме, а користи далеко превазилазе наша очекивања!

Пијење пуно воде може помоћи у превенцији разних болести

25. новембра 2024, студија објављена у подброју часописа Америчког медицинског удружења показала је да пијење довољно воде може помоћи у превенцији разних болести, посебно——

Пијење 8 чаша воде сваког дана може значајно смањити ризик од поновног развоја камена у бубрегу;

Пијење више од 4 чаше воде сваког дана ће помоћи у контроли пораста шећера у крви код пацијената са дијабетесом;

Пијење још 6 чаша воде сваког дана може помоћи женама са рекурентним инфекцијама уринарног тракта да смање број инфекција;

Пијење више воде такође може помоћи у контроли ниског крвног притиска код младих одраслих особа.

Пијење пуно воде може ублажити различите здравствене проблеме

Ослободите прехладе

Када сте прехлађени или имате температуру, други ће вам увек саветовати да „пијете пуно воде“, што није површна реченица и заиста може да ублажи симптоме прехладе.

Након прехладе, често се јављају симптоми грознице, знојења или знојења због лекова, што може довести до губитка течности. Вода за пиће може благовремено допунити воду у телу и избећи колапс; Пијење пуно воде такође може ублажити нелагодност сувоће грла и жеђи током прехладе, као и разблажити слуз, што је благотворно за избацивање вискозне слузи; Осим тога, пијење више воде може подстаћи знојење и мокрење, убрзати елиминацију бактерија и вируса из тела.

Ослободите опстипацију

Неки људи са опстипацијом могу имати недовољан унос воде, а њихова столица предуго остаје у дебелом цреву, апсорбујући велику количину воде и отежавајући њено излучивање.

Да би се обезбедило несметано пражњење црева, неопходно је да у цревној шупљини има довољно воде да омекша столицу. Ако имате затвор, требало би да пијете пуно воде и покушајте да изаберете топлу воду. Немојте користити напитке или кафу да замените воду коју пијете у свакодневном животу, јер је то корисније за пражњење црева.

Ослободите гихта

Вода за пиће игра кључну улогу за пацијенте са гихтом. Доктори кажу да су пурини лако растворљиви у води, а пити више воде је корисно за пацијенте са гихтом. Помаже у уклањању мокраћне киселине, спречавању камена у бубрегу мокраћне киселине и одлаже прогресивно оштећење бубрега.

Пацијенти са гихтом углавном морају да пију најмање 2000 милилитара воде дневно, а за пацијенте са каменом у бубрегу најбоље је пити 3000 милилитара воде. Међутим, за оне са бубрежном инсуфицијенцијом или абнормалном функцијом срца и плућа, њихов унос воде треба ограничити у складу са њиховим стањем. Препоручљиво је изабрати обичну воду, минералну воду, воћни сок или лагану воду за чај.

Спречавање камења

Многи каменци у уринарном тракту повезани су са недостатком воде за пиће. Пијење пуно воде може испрати уринарни тракт, што је корисно за спречавање стварања камена и подстицање излучивања уринарног каменца.

стимулишу циркулацију крви

Топла вода такође може подстаћи циркулацију крви. Испијање шоље топле воде ујутру може помоћи у смањењу ризика од церебралне тромбозе и инфаркта миокарда. Стога, након јутарњег буђења, не заборавите да попијете 1 шољу (200-400 милилитара) топле воде, најбоље на 35 ℃ -40 ℃.

Помоћ у губитку тежине

Много је студија које су откриле да пијење воде пре оброка може помоћи у губитку тежине, што је донекле слично општепознатој „супи пре оброка“.

Пијење воде пре оброка може прво да смањи исхрану повећањем ситости; Друго, промениће се и жеља за храном јер ће уз довољно воде тело преферирати протеине у односу на товне угљене хидрате.

Да ли заиста знате како да пијете воду? Обратите пажњу на ових 5 тачака

Не чекајте да ожеднете да пијете

Не можете да процените да ли треба да пијете воду по томе да ли сте жедни или не. Доктори кажу да када смо жедни, наше тело губи 1% до 2% воде, што указује на то да је тело већ дехидрирано.

Када губитак воде достигне 2% до 4%, тело осећа жеђ, а истовремено је и дехидрирано, са мање урина и тамно жутом бојом. У овом тренутку, радне и когнитивне способности могу се смањити.

Ако осећате екстремну жеђ, суву кожу, сува уста и језик, промукао глас и општу слабост, можда сте већ у стању умерене дехидрације.

За ширу јавност, вода за пиће између 35 ℃ и 40 ℃ је најпогоднија јер је приближна температури унутар људског тела, што чини гастроинтестинални тракт угоднијим. Људи који се плаше хладноће могу да бирају да пију воду са нешто вишом температуром, али је најбоље да не прелази 50 ℃.

Пијте полако у малим гутљајима

Према кинеским дијеталним смерницама за становнике (2022), одрасли мушкарци треба да пију 1700 милилитара воде дневно, а одрасле жене 1500 милилитара воде дневно, што значи да је прикладније најмање 6-8 чаша воде дневно.

Препоручени начин да пијете воду је да пијете у малим количинама више пута. Сваки пут додијелите укупну количину воде за пиће на око 200 милилитара. Попијте мало воде опуштено када немате шта да радите, а можете и да попијете мало воде на одговарајући начин током оброка.

Не замењујте воду за пиће пићима

Многи људи сматрају да обична вода нема укус и радије пију пића уместо воде. Међутим, прекомерна конзумација слатких напитака може лако довести до гојазности, што заузврат може изазвати више здравствених проблема и није погодно за здравље зуба. Зато воду за пиће никада не замењујте пићима.

Пијте мање ледене воде

Температура превише хладне воде може да стимулише рад срца, јер може изазвати контракцију коронарних артерија када су изложене хладноћи, утичући на функционисање срца, ометајући циркулацију крви и повећавајући ризик од развоја болести као што су ангина пекторис и инфаркт миокарда.

Посебно за пацијенте са коронарном болешћу и хипертензијом, важно је напоменути да температура воде не би требало да буде прениска. Ако заиста не желите да пијете топлу воду, температура воде такође треба да буде између 20 ℃ и 30 ℃.

Зато сматрам да је неопходно купити термос са добрим ефектима и одржавати свакодневну навику пијења!